Планирование ребенка. Как правильно питаться?

Планируя ребенка, каждая мама хочет, чтобы он родился здоровым. Помимо прочих аспектов на это влияет питание. Итак - как правильно питаться в ожидании малыша.



Когда начинать?

Во-первых, начинать думать о правильном питании следует заранее. Специалисты говорят, что нужно минимум четыре месяца, чтобы из организма женщины вывелись токсины и накопились полезные вещества, необходимые для развития плода. Так что переходить на здоровую пищу следует не в момент, когда узнаешь о беременности, а сразу как начинаешь ее планировать.

Чего избегать?

Кто из женщин не знает, какой вред ребенку может принести курение и выпивка? Задержка в умственном развитии, физические недостатки, нарушения поведения - лишь некоторые из опасностей. Бытует миф, что если женщина сама не курит, просто вдыхает дым от рядом курящих, то вреда не будет. На самом деле, это далеко не так. Вдыхание дыма называется пассивным курением. И подобным образом в организм попадает даже больше опасных веществ, чем от обычного курения.

О вреде всевозможных искусственных консервантов и красителей можно даже не говорить. Кроме того, надо проявлять умеренность в отношении сахара, соли, кофеина, жиров. Про вкусовые пристрастия беременных давно ходят анекдоты, но все же лучше не есть заведомо несъедобных веществ. Вопреки распространенному мнению, пользы такое "питание" не принесет, скорее наоборот.

Хочется немного сказать и в отношении лекарств и витаминов. Только по назначению врача! Речь идет не о витаминах, получаемых из пищи, а о тех, что покупаются в аптеках. Просто избыток некоторых из них тоже может навредить плоду. К примеру, избыток витамина А может привести к порокам развития плода.

Что есть?

Естественно фрукты и овощи. Они должны быть в рационе каждый день. Особенно зеленые, красные и оранжевые. Также стоит включить в рацион рыбу, говядину, курицу. Из молочного - нежирное молоко и сыр, они источник кальция.

Существуют особенно нужные при беременности элементы. Например, такое вещество как фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты. Содержится она, в том числе, в бобовых и печени. Другим важным элементом является железо. Получить его можно из тех же бобовых, яиц, злаков (особенно полезны в зернах и витаминизированные).

Можно долго и подробно перечислять что и почему можно или нельзя есть. Здесь обращено внимание лишь на основные моменты, которые можно свести к выводу: здоровое питание - здоровый ребенок.